提高手指柔韧性的方法

水新娘

这两天看到好多帖子都提到手指的柔韧性问题，尤其是我们成年人，确实手指僵硬。由于从小练习民族舞蹈的原因，觉得自己的手柔韧性还不错（尤其是左手，因为有点左撇子的原因）。下面是我的一些经验，方法简单，而且见效也比较快，希望对大家有帮助。 1 左手四指并拢，右手握住左手四指的中末端部位，注意要握至指尖哦，同时拇指也要注意撑开，也就是伸展开你的手掌部分，用力尽量将其往左手背的方向拗。还可以将你的手掌心抵在桌面上做这个运动。柔软性好的手通常会形成一个比较大的很漂亮的弧度。这个运动非常有助于拉伸手指的韧带。你会感觉每个关节都有点微疼和胀。 2 和1的动作一样，只是这回针对每个手指做。 3  用力撑开你的5个指头，同时用力让指头上翘，然后所有指尖的后两个关节反复弯曲再伸开，好像摸爪抓伸的样子。如果你尽力做了，通常这个时候你会感觉手掌有点发热，手腕那里都有点酸。 4 自然放松下垂，然后甩你的左手。你会觉得血液在手指上。 5 知道水波和波浪的样子麻？ 四指轻松并拢，或者做兰花指状态，然后用手腕和手掌做出波浪前进的动作。就好像做飞翔的动作的时候，手臂是上下震动的，而我们要用手掌来做，而不是手臂。 也可以自己想想别的简单的动作哦，这样的东西随时可以做，坐车的时候，和别人聊天的时候，上课的时候，有事没事都拗拗，捏捏，揉揉，搓搓，都助于提高手的灵活性和柔软性。而且用不了多久，你就会发现手指变得柔软又芊细。

zeng100q

謝謝，我也想練手指，有沒有圖片示范一下。

弦上舞蹈的丑娃娃

(*^__^*)...嘻嘻~~~最爱我的 手了~~~天生很软~手指可以向后弯的很恐怖~~

kevinyin

Thank you, very good.

月上西楼

我有个朋友，右手食指可以碰到自己手背

而且还是个男的- -|||

海之风

以下是引用月上西楼在2009-4-17 8:58:00的发言：

我有个朋友，右手食指可以碰到自己手背

而且还是个男的- -|||

这和练琴有什么关系？基因成分的影响更大吧，就像姚明的个高一样。好好看看楼主的文章吧。

能否传图片上来？谢谢。

[此贴子已经被作者于2009-4-17 18:29:28编辑过]

今生他世

恩，学到啦 可以时不时地练练

WayneJones

有可能的话，楼主还是上张照片吧？

fcs_physical

谢谢啊，呵呵！好方法分享！

liusu_am1990

比起柔韧性，我更希望我的手指更有颗粒性~~~~ 手指老是绵绵的。

十六夜の水月

买一瓶超大瓶装的可乐，喝光，然后装入水。每天用四个手指顶这个瓶子100下。两个月后，你不但可以在别人面前show小提琴，还可以show单手指提水桶的绝活

水新娘

这个方法真的这么管用吗？你这样做过啊？

水新娘

以下是引用WayneJones在2009-4-25 21:37:00的发言： 有可能的话，楼主还是上张照片吧？很对不起哦，没有办法上传照片。 其实主要就是自己多揉揉，多活动自己的手和手关节，至于什么动作，可以创造和想想。曾经想到我妈（42岁）的手，那个僵硬啊，觉得手指僵硬不灵活确实是不方便！

WayneJones

感谢楼主，已经照着你的方法在练了。颇有成效。

老师给琴弓贴条时，在我的弓上贴了4个点，在儿子的弓上贴了3个点。我问为什么，老师说“你手太紧了，拉不到弓尖，也许多练练会好一点”，一试，果然如此。这几天照着楼主的办法练习，感觉逐渐能拉到弓尖了。

水新娘

哈哈 还真的有用啊  那太好了！

水新娘

大家有什么好的方法，都写上来，互相比较学习，也好进步。

月上西楼

柔韧性是一方面，现在感觉最痛苦的是手指间蹼韧带，这个对左手影响更大。一般用力握东西的时候肯定是四指并拢，按弦却需要四指的着力点分散。新娘的方法可以增加垂直方向手指韧性。

另外可以试一下，四指伸直，其中一指用力往手心处伸，同时尽量让其他三指不受其影响。这样可以同时练习手指的独立性和拉伸手蹼韧带。小指可能是最困难的一个，一般小指弯曲的时候，无名指肯定会跟着弯曲，大多数人是这样的，当然也有少数人可以单独弯曲小指。这就是无名指和小指之间的韧带在起作用。

三人禾128

以下是引用月上西楼在2009-4-17 8:58:00的发言：

我有个朋友，右手食指可以碰到自己手背

而且还是个男的- -|||

哈哈。。。有点恐怖。。。

jingouwangzi

谢谢楼主，回去也试试这个方法。