秋高气燥需养肺 腹式呼吸要注重

鱼儿

肺主呼吸，因此，秋季养肺尤其要注重锻炼腹式呼吸，以提高呼吸的深度。

 

短浅的胸式呼吸只是肺的上半部肺泡在呼吸，而中下肺叶肺泡则处于不用的休眠状态。“用进废退”，长期的胸式呼吸，会使长期不用的肺泡老化，弹性减退，清气不能尽入，浊气不能尽出，不独影响全身清浊之气的交换，肺本身的氧气供应也因之不足。所以，“肺炎”多在这些退化不用的部位，即肺的下叶发炎。

 

相反，绵细深长的腹式呼吸，腹部一鼓一落，胸腔充分地扩张，不仅使吸入的氧（清气）和呼出的CO2（浊气）多，氧供充足、气血生化有源，而且还使中、下肺泡不断地得到运动，弹性不断强化，肺的呼吸能力愈发强壮。

这就是中医为什么强调“气沉丹田”、呼吸要深长的道理所在。而所有的传统运动方式都无一例外地强调气沉丹田，采用的都是腹式呼吸。

 

如果无暇于传统运动，即便是做做腹部按摩，也能通过膈肌的上下运动，直接促进肺叶的一张一缩，强化肺呼吸一进与一出，达到气血吐故纳新和养肺的目的。除此之外，腹式呼吸和腹部按摩还能促进胃肠道蠕动有助消化功能、锻炼腹肌减少中心性肥胖、有利于腹腔甚至盆腔中众多血管的血液循环而有“活血”作用。

 

所以，腹式呼吸是最好的补益强剂，乃肺气肃降，肾水即能得到肺金的补充也；是最好清热解毒药，乃肺气降，则心火肝火胃火随也降，即能少生头面上部热证火证；是最好的镇静安神药，乃深吸有助心肾相交；是最好的通便药，乃长呼有助六腑通降；是最好的活血化瘀药，乃气行则血行也。深长呼吸实是养肺之基。

 

小小的腹式呼吸和腹部按摩，善虽“小”，却是保证体内新陈代谢的要举，秋季养肺，从腹式呼吸做起。